Atividade física na adolescência: saiba quais as mais indicadas e se pode fazer musculação.

Qual é o principal objetivo da atividade física?

O principal objetivo da atividade física é promover a saúde e o bem-estar geral de uma pessoa. Isso inclui prevenir doenças crônicas que não são transmissíveis, como:

• Doenças cardíacas;
• Acidentes vasculares;
• Diabetes tipo 2;
• Alguns tipos de câncer.

Ajudando também no tratamento dessas condições quando elas já estão presentes. Além de melhorar a flexibilidade, força muscular, postura, equilíbrio, entre inúmeros outros benefícios.

Há evidências científicas que mostram que o exercício regular não só previne muitas das alterações orgânicas associadas ao envelhecimento e à doenças, mas também pode auxiliar na reabilitação de certas patologias.

Quais os melhores exercícios para fazer na adolescência?

A adolescência é uma fase onde ocorre o desenvolvimento físico e mental dos jovens, e a prática regular de exercícios físicos é fundamental nesse processo. Mas quais são os melhores exercícios para os adolescentes?

Esportes

A prática de esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol, atletismo e ginástica artística oferece uma gama de benefícios. Além do desenvolvimento da coordenação motora e das habilidades cognitivas, esses esportes promovem o trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade.

Acabam incentivando também a socialização e o respeito às regras, contribuindo para uma vida mais saudável e ativa.

Natação

A natação é uma excelente opção, pois fortalece a capacidade respiratória, aumenta a oxigenação do cérebro e melhora a resistência física. Sendo também uma atividade de baixo impacto, o que reduz o risco de lesões, e contribui para uma melhor qualidade do sono.

Corrida

A corrida é um exercício completo que melhora o sistema cardiovascular, respiratório e ajuda no controle do peso. É importante começar com uma intensidade leve e aumentar gradualmente a intensidade e a distância percorrida para evitar lesões.

Dança

As aulas de dança são uma forma divertida de exercitar o corpo e a mente dos adolescentes. Com inúmeras qualidades, como ajudar a queimar calorias, melhora o ritmo, a coordenação, a flexibilidade, o equilíbrio e a postura, além de estar associada a uma melhora na comunicação e autoestima.

Artes marciais e lutas

Incentivam técnicas de defesa pessoal, promovem a disciplina e a autoconfiança, e melhoram a coordenação motora e o condicionamento físico. Existem opções como Jiu Jitsu, Kung Fu, Judô, Boxe e MMA.

Musculação

Frequentemente questionada quando se trata de adolescentes, mas não há evidências científicas que comprovem que a prática seja prejudicial ao crescimento corporal. No entanto, é essencial que os exercícios sejam realizados com cautela e sob a supervisão de um profissional qualificado para evitar lesões.

Exercícios como supino, remada, desenvolvimento de ombros e agachamento são recomendados para fortalecer diferentes grupos musculares.

Algumas dicas

Independentemente do tipo de exercício escolhido, é fundamental que jovens pratiquem atividades físicas de forma regular e sob orientação adequada.

Pais e treinadores devem estar atentos às questões nutricionais, de repouso e de distribuição da carga de treinamento para garantir uma prática segura. Veja algumas dicas gerais sobre:

• Comece devagar e aumente a intensidade gradativamente, evite exagerar no início para evitar lesões;
• Escute seu corpo e descanse quando sentir necessidade;
• Varie os exercícios para manter a motivação e trabalhar diferentes grupos musculares;
• Beba bastante água;
• Alimente-se de forma saudável;
• Durma bem;

Um dos pontos mais importantes, divirta-se! A atividade física deve ser um momento prazeroso.

Leia mais: Transtornos mentais na adolescência: como identificar e quando buscar ajuda 

É indicado fazer musculação na adolescência?

Junto disso, é indicado consultar um pediatra antes de iniciar um programa de musculação. O profissional poderá avaliar a maturidade física do jovem e fazer recomendações específicas para garantir que a prática seja segura.

Além disso, é importante que os adolescentes recebam orientação de um profissional de educação física qualificado ao realizar exercícios de musculação. Já que a técnica correta dos exercícios é para prevenir lesões e garantir a efetividade do treino. 

Atrapalha o crescimento na adolescência?

É verdade que a musculação sem acompanhamento adequado pode ser prejudicial para jovens no período de puberdade. Isso se deve ao risco de lesão nas cartilagens de crescimento, que ainda estão em desenvolvimento nessa fase.

• As cartilagens de crescimento, localizadas nas extremidades dos ossos longos, são responsáveis pelo aumento da estatura durante a infância e adolescência. Práticas inadequadas podem sobrecarregá-las e levar a lesões e comprometimento;
• Riscos de lesão, como por má postura, levantamento de cargas excessivas e falta de técnica correta aumentam o risco de lesões musculares, articulares e tendíneas.

Mas vale lembrar que quando realizada de forma adequada e com acompanhamento profissional, a musculação para adolescentes podem trazer diversos benefícios, inclusive favorecendo o crescimento saudável.

Qual a idade certa para ir à academia?

Muitos pais e adolescentes se perguntam qual é a idade adequada para começar a frequentar a academia e se envolver em treinamento de musculação. A idade mais indicada é para adolescentes entre 12 e 17 anos da prática regular de musculação, especialmente os acompanhantes de aeróbicos.

Atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação são altamente recomendadas para essa faixa etária. Quanto à musculação em si, requer uma consideração mais cuidadosa. 

Enquanto muitos jovens estão ansiosos para começar a treinar com pesos, é essencial entender que o treinamento de musculação durante o período de crescimento ainda em curso requer supervisão.

Leia mais: Musculação: veja exercícios e como ganhar massa muscular 

Quais são os benefícios?

A prática regular de atividade física traz uma série de benefícios para a saúde física e mental dos adolescentes. Vamos explorar alguns desses benefícios:

Melhora da saúde mental

A prática de esportes contribui significativamente para a melhoria da concentração, foco e memória, fatores essenciais para um bom desempenho acadêmico e para o bem-estar emocional. Além de ajudar a prevenir problemas como depressão e ansiedade.

Saúde física

A prática regular de atividade física ajuda na saúde em geral, contribuindo no combate aos problemas de saúde associados ao sedentarismo e à obesidade. Ela aumenta a força e a resistência muscular, contribuindo para a construção de ossos e músculos saudáveis.

• Controle do diabetes, pois está associado aos níveis de insulina no sangue e controle glicêmico;
• Pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o risco de complicações em indivíduos hipertensos;
• Tratamento e controle de problemas articulares.

Existe riscos de atividade física na adolescência?

Como vimos, a prática de atividade física para jovens oferece inúmeros benefícios para a saúde, mas também apresenta alguns riscos que devem ser considerados. 

Quando realizada de maneira inadequada, exercícios podem prejudicar o crescimento e o desenvolvimento dos, especialmente se não forem levados em conta fatores como intensidade, competições, lesões, gasto energético, idade e estado nutricional.

Um dos principais riscos associados à atividade física na adolescência são as lesões. Fraturas, osteocondroses, tendinites, escoliose, osteocondrite, espondilólise e espondilolistese são algumas das lesões que podem ocorrer se a prática não for supervisionada adequadamente.

Por exemplo, na musculação, se não houver supervisão ou se os adolescentes utilizarem pesos excessivos, o risco de lesões nas costas, joelhos e cotovelos aumenta significativamente.

Infelizmente, muitas vezes o treinamento físico oferecido aos adolescentes é estruturado com base em modelos destinados a adultos.

Indo ao contrário das qualidades, a cobrança por resultados e a comparação com outras pessoas em ambientes competitivos podem gerar ansiedade, estresse e baixa autoestima.

Leia mais: Como a atividade física pode ajudar a controlar a ansiedade?

A adolescência é uma fase caracterizada por um aumento significativo na estatura e sim, a prática de exercícios físicos ajuda em um desenvolvimento saudável.Claro que com uma supervisão.

Não há restrições quanto às modalidades de atividades físicas que os jovens podem ou não podem praticar. O mais importante é que a atividade escolhida proporcione prazer. 

Geralmente, os exercícios aeróbicos, como futebol, vôlei e natação, são os mais populares nessa faixa etária, mas sabemos que a musculação também tem conquistado cada vez mais os jovens.

Quando o objetivo é perder peso, a musculação se destaca por seu alto gasto calórico e pelo ganho de massa muscular. Os músculos, por sua vez, aumentam o gasto calórico metabólico, auxiliando na redução da gordura corporal. 

Recomenda-se praticar musculação de duas a três vezes por semana, utilizando metodologias como circuito ou séries múltiplas, exercícios multiarticulares e intervalos de descanso corretos.

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Referências

1. Fase de crescimento pode ser afetada por exercícios inadequados — Faculdade de Medicina da UFMG;
2. Impacto da atividade física e esportes sobre o crescimento e puberdade de crianças e adolescentes — Scielo;
3. New WHO-led study says majority of adolescents worldwide are not sufficiently physically active — World Health Organization;
4. Musculação na infância e adolescência permite ganho de índices de força — Jornal da USP;
5.  A ATIVIDADE FÍSICA NA ADOLESCÊNCIA — Fundação CECIERJ.