10 benefícios de fazer exercícios na gestação

Pode fazer exercícios na gestação?

Sim. Os exercícios físicos são permitidos e recomendados durante a gestação para mulheres saudáveis. No entanto, o (a) médico (a) pode contraindicar a prática de atividades físicas de acordo com as características físicas e de saúde de cada paciente, principalmente quando há a presença de alguma condição grave de saúde e/ou quando a gravidez é considerada de alto risco. 

Além disso, é importante ressaltar que, no início da gravidez, a gestante deve realizar o primeiro pré-natal para que o (a) médico (a) a informe se ela pode ou não fazer exercício físico. 

Musculação e gestação

A musculação pode ser feita por gestantes que já realizavam a modalidade antes da gravidez mediante autorização médica. Isso porque o tipo de exercício oferece alguns riscos à gestação devido ao impacto. 

Portanto, consulte um (a) médico (a) antes de realizar a musculação durante a gravidez.

Quais exercícios podem ou não ser feitos na gestação?

Durante toda a gestação, não devem ser feitos exercícios de alto impacto, de levantamento de pesos, que levam ao desequilíbrio, esportes de contato e que tenham risco de quedas e colisões. Confira a seguir a recomendação de exercícios para cada trimestre da gestação: 

No primeiro trimestre

Durante o primeiro trimestre de gestação, as mulheres adeptas das atividades físicas podem continuar a sua rotina normal de exercícios em intensidade reduzida. São recomendados os seguintes: 

• Exercícios pélvicos, como o exercício de Kegel;
• Exercícios aeróbicos;
• Treinos de força com foco em grandes grupos musculares;
• Fortalecimento muscular;
• Alongamentos;
• Natação;
• Caminhada;
• Corrida;
• Yoga;
• Spinning;
• Pilates;
• Hidroginástica.

Além disso, nesse período, a mulher já começa a lidar com alguns sintomas da gravidez, como cansaço, náuseas, vômito, dor no corpo e sensibilidade mamária, por exemplo, e sua rotina de exercícios deve ser adaptada a esses fatores. 

No segundo trimestre

No segundo trimestre, continuam a ser recomendados exercícios pélvicos, aeróbicos, caminhada, natação, hidroginástica e yoga. Contudo, os alongamentos só podem ser realizados com cuidado e atenção, devido ao aumento da flexibilidade dos ligamentos e articulações. 

Também é importante reduzir ainda mais a intensidade e a frequência das atividades realizadas. 

Neste período há a redução de sintomas como fadiga e náusea, porém, as gestantes costumam se cansar mais rapidamente devido ao aumento de peso. 

No terceiro trimestre

Na reta final da gravidez, os exercícios mais recomendados são a caminhada, a natação e a hidroginástica, em conjunto com exercícios pélvicos e de respiração. A intensidade ao longo desse período deve ser ainda menor e é comum que diminua naturalmente de acordo com o aumento de peso e do tamanho da barriga.

No terceiro trimestre deve-se evitar exercícios que envolvam movimentos repentinos, pulos e saltos. Além disso, não é recomendado que a gestante continue a realizar exercícios nas últimas semanas da gravidez. 

Leia também: Como perder peso de forma natural após a gravidez? 

Tempo e periodicidade recomendada

Os exercícios durante a gestação devem ser realizados entre 2 a 3 vezes na semana e durar cerca de 30 a 40 minutos.

Ademais, é recomendado que a gestante escolha um exercício que goste e que se sinta bem e confortável realizando, como forma de manter uma rotina. 

10 benefícios de fazer exercícios na gestação

A prática de exercícios na gestação traz uma série de benefícios, entre eles podemos citar:

• Previne a diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia;
• Diminui sintomas como a fadiga, o inchaço (edema) e as câimbras;
• Controla o ganho de peso excessivo;
• Reduz o risco de parto prematuro;
• Aumenta o bem-estar;
• Diminui o risco de depressão;
• Melhora a respiração;
• Reduz as dores no corpo, especialmente nas costas;
• Fortalece os músculos pélvicos;
• Melhora a autoestima. 

Cuidados

Para uma prática de atividade física saudável e sem complicações durante a gestação, é necessário tomar uma série de cuidados como: 

• Faça exercícios com intensidade leve a moderada;
• Não realize exercícios físicos de alta intensidade;
• Procure ter a orientação de um (a) profissional de educação física durante a prática de atividades físicas;
• Informe um (a) médico (a) sobre quaisquer sintomas adversos durante a prática de exercícios; 
• Não ultrapasse os limites estabelecidos por seu (sua) médico (a).

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Realizar exercícios na gravidez é seguro e pode trazer diversos benefícios tanto para a saúde da mãe, quanto para a saúde do bebê.

É preciso ressaltar que a supervisão de um (a) profissional de educação física durante a realização de exercícios tem grande importância, principalmente durante a gravidez, portanto, não faça exercícios sem supervisão. 

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Referências

• Exercise During Pregnancy — The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG);
• Guia de atividade física para a população brasileira — Ministério da Saúde;
• Musculação para gestantes: entre efeitos e indicações — Revista Valore, Revista Científica da Faculdade Sul Fluminense (FaSF);
• Pregnancy and exercise — Mayo Clinic;
• Recomendações para a prática de exercício físico na gravidez: uma revisão crítica da literatura — Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.